Kann ich Schlaftraining machen und nachts trotzdem weiter stillen?

Schlaftraining betrifft, wie dein Baby einschläft und wieder einschläft, nicht, ob es nachts gestillt wird. Du kannst im Voraus genau festlegen, welche Mahlzeiten du beibehalten willst, abhängig vom Alter, Gewicht deines Babys und deinen eigenen Stillzielen, und einen Schlaftrainingsplan um genau diese Mahlzeiten herum bauen, statt sie zu streichen. Beides liegt auf völlig verschiedenen Ebenen derselben Nacht.

Warum sich das wie ein Widerspruch anfühlt

Die meiste Verwirrung entsteht, weil Stillen und Einschlafen bei vielen Babys zu ein und demselben Ereignis verschmolzen sind. Wenn dein Baby derzeit bei jedem Aufwachen bis zum vollständigen Einschlafen stillt, kann es sich wirklich so anfühlen, als gäbe es keine Möglichkeit, beides zu trennen, weil sie in der Praxis nie getrennt waren.

Aber diese Verschmelzung ist eine erlernte Gewohnheit, keine biologische Notwendigkeit. Stillen und Einschlafen können durchaus unabhängig voneinander stattfinden: Ein Baby kann satt und zufrieden gestillt und dann noch wach hingelegt werden, um selbst einzuschlafen, und ein Baby kann auch ganz ohne Stillen wieder einschlafen, sobald das Stillen nicht mehr der eigentliche Auslöser des Aufwachens ist.

Die eigentliche Unterscheidung: Nahrung versus Gewohnheit

Die entscheidende Frage lautet nicht stillen oder nicht stillen, sondern ob ein bestimmtes Aufwachen einen echten Nahrungsbedarf widerspiegelt oder eine erlernte Erwartung, dass Stillen einfach der Weg zurück in den Schlaf ist.

In jüngerem Alter, besonders unter sechs Monaten, sind nächtliche Mahlzeiten oft tatsächlich ernährungsphysiologisch notwendig, und dein Kinderarzt oder deine Hebamme ist die richtige Ansprechperson, um zu bestätigen, wie viele Mahlzeiten dein Baby anhand von Gewicht und Alter noch braucht. Diese Mahlzeiten sind nicht das, was Schlaftraining angeht, sie sind einfach Teil einer normalen Nacht in diesem Alter.

In höherem Alter, sobald ein Baby entwicklungsbedingt längere Phasen ohne Stillen aushalten kann, bleiben manche nächtlichen Aufwachphasen rein deshalb bestehen, weil Stillen zum Weg zurück in den Schlaf geworden ist, nicht weil dein Baby tatsächlich hungrig ist. Genau diese Aufwachphasen zielt Schlaftraining wirklich an, und sie lassen sich behandeln, ohne die Mahlzeiten anzutasten, die du beibehalten möchtest.

So behältst du die Mahlzeiten und veränderst trotzdem den Schlaf

Der häufigste Ansatz ist, das Stillen vom eigentlichen Einschlafübergang zu trennen. Statt dein Baby bis zum vollständigen Einschlafen zu stillen, stille es früher in der Abendroutine, führe dann den Rest der Beruhigungsroutine zu Ende und lege es satt und ruhig, aber noch wach hin. So kann der eigentliche Moment des Einschlafens unabhängig stattfinden, selbst an Abenden, an denen eine Mahlzeit ganz klar Teil der Routine bleibt.

Für die Mahlzeiten, die du bewusst über Nacht beibehältst, gilt derselbe Grundsatz: voll stillen, dann dein Baby wach zurücklegen, statt es die Mahlzeit vollständig in den Schlaf tragen zu lassen. Die Mahlzeit findet weiterhin statt. Was sich ändert, ist, dass das anschließende Einschlafen zu etwas wird, das dein Baby selbst tut, statt etwas, das die Mahlzeit für es erledigt.

Bei Mahlzeiten, von denen du, bei Bedarf mit Rücksprache mit deinem Kinderarzt, entschieden hast, dass sie ernährungsphysiologisch nicht mehr notwendig sind, kannst du genau diese Aufwachphasen wie jede andere Einschlafgewohnheit behandeln: Reagiere auf dein Baby auf eine Weise, die Trost bietet, ohne automatisch zur Mahlzeit zu greifen, da sich das zugrunde liegende Bedürfnis inzwischen von Hunger zu Gewohnheit verschoben hat.

Ein einfacher Weg, den Plan aufzustellen

Notiere jede Mahlzeit, die derzeit in einer ganzen Nacht stattfindet, sowohl die Uhrzeit als auch grob, wie dein Baby danach wieder einschläft, gestillt in den Schlaf oder gestillt und anschließend selbstständig eingeschlafen. Allein diese Liste macht den Plan meist offensichtlich, weil sie genau zeigt, welche Mahlzeiten wirklich mit Hunger zusammenhängen und welche einfach zum Weg zurück in den Schlaf geworden sind, unabhängig davon, ob dein Baby zu dieser konkreten Zeit die Nahrung tatsächlich braucht.

Entscheide dann, welche Mahlzeiten vorerst so bleiben, wie sie sind, welche Mahlzeiten du beibehalten, aber früher in der Abendroutine platzieren möchtest, damit sie nicht das Letzte vor dem Schlaf sind, und bei welchen Aufwachphasen du wie bei einer Einschlafgewohnheit vorgehen möchtest statt mit einer Mahlzeit. Das muss nicht alles auf einmal passieren, viele Familien finden es einfacher, eine Mahlzeit nach der anderen zu ändern, statt die ganze Nacht auf einmal umzustellen.

Was du heute Nacht tun kannst

1. Notiere die heutigen Mahlzeiten und wie dein Baby danach jeweils einschläft, während der Mahlzeit vollständig eingeschlafen oder wach und anschließend selbstständig eingeschlafen.
2. Sprich mit deinem Kinderarzt oder deiner Hebamme, wenn du unsicher bist, wie viele Mahlzeiten dein Baby bei seinem aktuellen Alter und Gewicht wirklich noch braucht, statt zu raten.
3. Versuche bei jeder Mahlzeit, die du beibehältst, dein Baby danach wach statt schlafend hinzulegen, auch wenn sich sonst heute Nacht nichts ändert.
4. Behandle jede Aufwachphase, von der du glaubst, dass es dabei nicht mehr um Hunger geht, genau wie jede andere Einschlafgewohnheit, mit einer konsequenten, vorhersehbaren Reaktion, die nicht automatisch eine Mahlzeit einschließt.

Genau herauszufinden, welche Mahlzeiten du beibehalten und wie du einen Plan rund um Alter und Gewicht deines eigenen Babys aufbauen solltest, ist einfacher mit jemandem, der sich deine tatsächliche Situation ansieht.

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