Skip to content
5–6 år

5 år

Hvor mye søvn, hvor mange lurer, hvilken leggetid — og hva som er normalt i denne fasen.

Total søvn
10–13 t
Nattesøvn
10–11 t
Lurer
0 lurer · 0–0 t
Leggetid
19:30–20:30

Eksempel på 5 år plan

TidAktivitet
07:00Våkne
07:30Frokost + forberedelse til skolen
19:30Leggerutinen begynner
20:00Sovner

Alle tider er omtrentlige. Juster med 30–60 minutter for ditt barn.

Hva er normalt ved 5 år

  • •Ingen dagsovng — kun sammenhengende nattesøvn
  • •Natteskrekk begynner å avta etter hvert som emosjonell regulering forbedres
  • •Noe uthaling ved leggetid, men vanligvis mindre omfattende enn ved 3–4 års alder
  • •Selvstendig lesing i sengen — en positiv vane som fremmer innsovning
  • •Forskyvning i helgeplanen begynner å påvirke hverdagsmorgener
  • •Økende følsomhet for skjermbruk og sene kvelder
  • •Noen barn trenger nærmere 10 timer; andre 11–12 — begge deler er normalt

Hva har endret seg siden 4–4,5 år

  • •Natteskrekk avtar for de fleste barn etter hvert som emosjonell regulering utvikles
  • •Barnet har begynt på skolen
  • •Døgnrytmen begynner å forskyve seg litt senere
  • •Barnet kan lese selvstendig
  • •Skjermeksponering og sosial stimulering øker
Hva kommer videre

Fra 6-årsalderen vil søvnbehovet fortsette å avta gradvis. De primære utfordringene blir miljømessige og atferdsmessige — skjermer, helgeforskyvning og sosiale tidsplaner.

Vanlige utfordringer ved 5 år

Håndtering av tidsplan på skoledager

Fulltids skole skaper et fast tidspunkt for oppvåkning som søvnplanen må beregnes ut fra. Å sove ut i helgene mer enn 30–45 minutter utover hverdagstiden forskyver den biologiske klokken.

Skjermbruk forstyrrer innsovningen

Ved 5-årsalderen vil skjermbruk innen 60 minutter før leggetid pålelitelig forsinke innsovningen. En skjermfri nedtrappingsperiode på 45–60 minutter, helst med rolig lesing, anbefales.

Motvilje mot å roe ned

Femåringer er sosialt og kognitivt engasjerte. Rutinen trenger et tydelig signal om at nedtrappingen har begynt.

Mareritt og resterende natteskrekk

Mareritt er fortsatt vanlig i 5-årsalderen, men blir vanligvis mindre hyppige. Respons: kort trøst, bekreft trygghet, avskjedsfrase, gå ut.

Har noe forstyrret søvnen?

Søvnvansker ved 5-årsalderen er nesten alltid mønsterbaserte — noe er lært og har nå blitt en vane. Nora Live identifiserer mønsteret.

Snakk med Nora — $99 →

Relaterte guider

Spørsmål om søvn ved 5 år

Mellom 10 og 13 timer per natt, hvor de fleste 5-åringer trenger 10–11 timer.

Hvis innsovningen tar mer enn 20–30 minutter, er det sannsynligvis noe som ikke stemmer med dagsplanen eller miljøet.

Mellom kl. 19:30 og 20:30, avhengig av når barnet våkner og skolerutinen.

Ja. 45–60 minutter uten skjerm før rutinen starter er en av de endringene som gir størst effekt på søvn i skolealder.

Forskyvning i helgeplanen. En oppvåkningstid lørdag og søndag morgen som er 60–90 minutter senere enn i hverdagen, forskyver den biologiske klokken.

Mareritt er vanlig i 5-årsalderen og blir vanligvis mindre hyppige i løpet av året.

Ja — for barn som kan lese selvstendig, er lesing i sengen et av de mest effektive søvnhjelpemidlene.

Det er helgesovingen som forårsaker den tidlige oppvåkningen på skoledager, ikke omvendt.

Metode basert på pediatrisk søvnforskning og evidensbasert klinisk praksis. Skjemaer, våkenvinduer og regresjonsforløp er hentet fra retningslinjer fra American Academy of Sleep Medicine (AASM) og National Sleep Foundation.

Les hele metoden vår →