Wachfenster-Rechner
Geben Sie das Alter Ihres Kindes und die morgendliche Aufwachzeit ein, um Wachfenster, Nickerchen-Startzeiten und eine Ziel-Schlafenszeit für heute zu sehen.
| 6:30 AM | Aufwachen |
| 9:30 AM | Nickerchen 1 |
| 10:53 AM | Aufwachen |
| 1:53 PM | Nickerchen 2 |
| 3:15 PM | Aufwachen |
| 6:15 PM | Schlafenszeit |
Zeiten sind ungefähr — passen Sie ±30 Minuten je nach Müdigkeitssignalen Ihres Kindes an.
Ein Wachfenster ist die Zeit, die Ihr Kind zwischen Schlafphasen wach sein sollte. Bei 9 Monate ist das ideale Fenster 2.5–3.5 Stunden. Zu kurz: das Kind hat nicht genug Schlafdruck aufgebaut. Zu lang: Übermüdung macht das Einschlafen schwerer, nicht leichter.
- ·Zwei Schläfchen täglich — Morgen- und Nachmittagsschläfchen
- ·Wachfenster von 2,5–3,5 Stunden zwischen Schlafphasen
- ·Nächtliches Aufwachen kann während der 8–10-Monats-Regression zunehmen
Methodik basierend auf pädiatrischer Schlafforschung und evidenzbasierter klinischer Praxis. Zeitplandaten, Wachfenster-Empfehlungen und Regressions-Zeitlinien basieren auf veröffentlichten Leitlinien der American Academy of Sleep Medicine (AASM) und der National Sleep Foundation.
Unsere vollständige Methodik lesen →Die Zahlen sind der einfache Teil
Ein Rechner nennt Ihnen die Schlafenszeit. Er sagt Ihnen nicht, warum die letzte Nacht schiefging oder was Sie zuerst ändern sollten. Ein Lunio-Plan entsteht aus dem Alter Ihres Kindes, der aktuellen Routine und Ihrem konkreten Problem — und Sie können heute Abend starten.