Calculadora de hora de dormir
Introduzca la edad de su hijo, la hora a la que se despertó esta mañana y la hora en que terminó su última siesta — obtenga al instante la hora ideal de dormir esta noche.
La ventana de vigilia entre el final de la siesta y la hora de dormir es apropiada para 9 meses. Apunte a 18:00–18:30.
Metodología basada en la investigación pediátrica del sueño y en la práctica clínica basada en la evidencia. Los horarios, las ventanas de vigilia y las cronologías de regresiones se derivan de las recomendaciones de la American Academy of Sleep Medicine (AASM) y la National Sleep Foundation.
Leer nuestra metodología completa →Hora de dormir por edad: tabla rápida
La mayoría de los niños duermen mejor si se acuestan entre las 18:30 y las 20:00. La hora exacta depende de cuándo se despiertan y cuándo termina la última siesta: usa la calculadora para esta noche o esta tabla como punto de partida.
| Edad | Hora de acostarse | Siestas | Sueño total (24 h) |
|---|---|---|---|
| 4 meses | 18:00–20:00 | 4 | 12–16 h |
| 5 meses | 18:00–19:30 | 3 | 12–15 h |
| 6 meses | 18:00–19:30 | 3 | 12–16 h |
| 7 meses | 18:00–19:30 | 2 | 12–15 h |
| 8 meses | 18:00–19:30 | 2 | 12–15 h |
| 9 meses | 18:00–19:30 | 2 | 12–15 h |
| 10 meses | 18:00–19:30 | 2 | 11–14 h |
| 11 meses | 18:30–19:30 | 2 | 11–14 h |
| 12 meses (1 año) | 18:30–19:30 | 2 | 11–14 h |
| 15 meses | 18:30–19:30 | 1 | 11–14 h |
| 18 meses | 18:30–19:30 | 1 | 11–14 h |
| 2 años | 19:00–20:00 | 1 | 11–14 h |
| 3 años | 19:00–20:00 | ninguna | 10–13 h |
| 4 años | 19:00–20:30 | ninguna | 10–13 h |
| 5 años | 19:30–20:30 | ninguna | 10–13 h |
Cómo lo calculamos: los rangos de sueño total siguen el consenso de la American Academy of Sleep Medicine (respaldado por la AAP); las franjas de acostarse combinan esos rangos con las ventanas de vigilia típicas de cada edad. Orientación educativa, no consejo médico.
Preguntas frecuentes sobre la hora de dormir
¿A qué hora debe dormir un bebé de 1 año?
Normalmente entre las 18:30 y las 19:30. Si la siesta de la tarde termina después de las 15:30, apunta al final de esa franja.
¿Las 20:00 es tarde para acostar a un niño pequeño?
No necesariamente. Si se despierta hacia las 7:30, aún hace siesta y se duerme en menos de 20 minutos, las 20:00 puede funcionar. Si madruga o se resiste, adelántala 15 minutos cada pocas noches.
¿Acostarlo antes evita que se despierte a las 5?
A menudo sí: despertar muy temprano suele ser señal de cansancio acumulado. Acostarlo demasiado tarde puede adelantar la mañana, no retrasarla.
¿Cuánto antes de dormir debe terminar la última siesta?
Aproximadamente una ventana de vigilia: unas 3–4 horas a los 12 meses y 4–5 horas en niños con una sola siesta.
Los números son la parte fácil
Una calculadora te dice a qué hora acostar. No te dice por qué anoche se torció todo ni qué cambiar primero. Un plan de Lunio parte de la edad de tu hijo, su rutina actual y el problema concreto que tenéis — y puedes empezarlo esta noche.