Calculadora de ventana de vigilia
Introduzca la edad de su hijo y la hora de despertar para ver las ventanas de vigilia, las horas de inicio de las siestas y una hora objetivo de dormir hoy.
| 6:30 AM | Despertar |
| 9:30 AM | Siesta 1 |
| 10:53 AM | Despertar |
| 1:53 PM | Siesta 2 |
| 3:15 PM | Despertar |
| 6:15 PM | Hora de dormir |
Los horarios son aproximados — ajuste ±30 minutos según las señales de cansancio de su hijo.
Una ventana de vigilia es el tiempo que su hijo debe estar despierto entre periodos de sueño. A 9 meses, la ventana ideal es de 2.5–3.5 horas. Demasiado corta y no habrá acumulado suficiente presión de sueño. Demasiado larga y el agotamiento hará que dormirse sea más difícil, no más fácil.
- ·Dos siestas al día — período de consolidación estable
- ·Ventanas de vigilia de 2 horas 30 minutos a 3 horas 30 minutos
- ·Noches de 10 a 12 horas a menudo sin despertar o con despertares mínimos
Metodología basada en la investigación pediátrica del sueño y en la práctica clínica basada en la evidencia. Los horarios, las ventanas de vigilia y las cronologías de regresiones se derivan de las recomendaciones de la American Academy of Sleep Medicine (AASM) y la National Sleep Foundation.
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