Kan jag sömnträna och ändå amma på natten?

Sömnträning handlar om hur din bebis somnar och somnar om, inte om hen matas på natten. Du kan bestämma i förväg exakt vilka matningar du vill behålla, utifrån bebisens ålder, vikt och dina egna mål med amningen, och bygga en sömnträningsplan runt de matningarna i stället för att ta bort dem. De två sakerna ligger på helt olika nivåer av samma natt.

Varför det känns som motsatser

Mycket av förvirringen kommer från att matning och insomning för många bebisar har blivit samma händelse. Om din bebis just nu ammar tills hen somnar helt vid varje uppvaknande kan det verkligen kännas som att det inte går att skilja dem åt, eftersom de i praktiken aldrig har varit åtskilda.

Men den sammanslagningen är ett inlärt mönster, inte ett biologiskt krav. Matning och insomning kan absolut ske oberoende av varandra – en bebis kan matas mätt och nöjd, och sedan läggas ned fortfarande vaken för att somna själv, och en bebis kan också somna om helt utan matning när matningen inte längre är det som driver uppvaknandet.

Den verkliga skillnaden: näring eller vana

Den nyttiga frågan är inte mata eller inte mata, utan om ett specifikt uppvaknande speglar ett verkligt näringsbehov eller en inlärd förväntan om att matning helt enkelt är sättet sömnen återvänder på.

Vid yngre åldrar, särskilt under sex månader, är nattmatningar ofta genuint näringsmässigt nödvändiga, och en barnläkare eller BVC-sköterska är rätt person att bekräfta hur många matningar just din bebis fortfarande behöver utifrån vikt och ålder. Dessa matningar är inte det som sömnträning tar sikte på, de är helt enkelt en del av en normal natt för en bebis i den åldern.

Vid högre åldrar, när en bebis utvecklingsmässigt klarar längre stunder utan att äta, kvarstår vissa nattliga uppvaknanden enbart för att matning har blivit sättet sömnen återvänder på, inte för att bebisen faktiskt är hungrig. Det är dessa uppvaknanden sömnträning egentligen riktar sig mot, och de kan hanteras utan att röra de matningar du bestämt dig för att behålla.

Så behåller du matningarna men ändrar sömnen

Det vanligaste sättet är att separera matningen från själva sömnövergången. I stället för att mata din bebis ända tills hen somnat helt, mata tidigare i insomningssekvensen och avsluta resten av lugna-ner-rutinen och lägg ned bebisen mätt och lugn men fortfarande vaken. Det gör att själva ögonblicket att somna kan ske oberoende, även de nätter då en matning fortfarande är en tydlig del av rutinen.

För de matningar du medvetet valt att behålla nattetid gäller samma princip: mata klart, lägg sedan ned bebisen vaken igen i stället för att låta matningen bära hen hela vägen in i sömnen. Matningen sker fortfarande. Det som förändras är att somna efteråt blir något din bebis gör själv, i stället för något matningen gör åt hen.

För matningar du bestämt, med vägledning från din barnläkare vid behov, inte längre är näringsmässigt nödvändiga, kan just de uppvaknandena behandlas på samma sätt som vilken annan sömnassociation som helst — svara på din bebis på ett sätt som ger tröst utan att automatiskt ta till en matning, eftersom det underliggande behovet vid det laget har flyttats från hunger till vana.

Ett enkelt sätt att planera

Skriv ner varje matning som sker under en hel natt, både tidpunkt och ungefär hur din bebis lugnar sig efteråt, matad till sömns eller matad och sedan självständigt lugnad. Den här enkla listan gör oftast planen tydlig, eftersom den visar exakt vilka matningar som verkligen är knutna till hunger och vilka som helt enkelt blivit sättet sömnen återvänder på, oavsett om bebisen behöver näringen just då.

Utifrån det, bestäm vilka matningar som får vara som de är för nu, vilka du vill behålla men flytta tidigare i insomningssekvensen så de inte är det sista som händer före sömnen, och vilka uppvaknanden du vill hantera som en sömnassociation snarare än en matning. Det behöver inte ske allt på en gång, många familjer tycker det är lättare att ändra en matning i taget än att omstrukturera hela natten samtidigt.

Vad du kan göra i kväll

1. Följ kvällens matningar och notera exakt hur din bebis lugnar sig efter varje, helt sovande under matningen eller vaken och lugnad separat efteråt.
2. Prata med din barnläkare eller BVC-sköterska om du är osäker på hur många matningar din bebis verkligen fortfarande behöver vid nuvarande ålder och vikt, i stället för att gissa.
3. För varje matning du behåller, försök lägga ned din bebis vaken snarare än sovande efter den, även om inget annat ändras i kväll.
4. För varje uppvaknande du tror inte längre handlar om hunger, hantera det som du skulle hantera vilken annan sömnassociation som helst, med ett konsekvent, förutsägbart svar som inte automatiskt innehåller en matning.

Att räkna ut exakt vilka matningar som ska behållas och hur en plan ska läggas upp utifrån din egen bebis ålder och vikt är enklare med någon som ser på just din situation.

Mer om dessa ämnen