Skip to content
5–6 år

5 år

Hur mycket sömn, hur många tupplurar, vilken läggdags — och vad som är normalt i denna fas.

Total sömn
10–13 tim
Nattsömn
10–11 tim
Tupplurar
0 tupplurar · 0–0 tim
Läggdags
19:30–20:30

Exempel på 5 år schema

TidAktivitet
07:00Vakna
07:30Frukost + förberedelse för skolan
19:30Läggningsrutinen börjar
20:00Somnat

Alla tider är ungefärliga. Justera med 30–60 minuter för ditt barn.

Vad är normalt vid 5 år

  • •Ingen vila dagtid — enbart sammanhängande nattsömn
  • •Nattfasa börjar avta i takt med att den emotionella regleringen förbättras
  • •Viss fördröjning vid läggdags, men vanligtvis mindre utdraget än vid 3–4 års ålder
  • •Självständig läsning i sängen — en positiv vana som främjar insomning
  • •Förskjutning av schemat under helgen börjar påverka vardagsmorgnarna
  • •Ökad känslighet för skärmtid och sena kvällar
  • •Vissa barn behöver närmare 10 timmar, andra 11–12 — båda är normalt

Vad har förändrats sedan 4–4,5 jaar

  • •Nattfasa försvinner för de flesta barn i takt med att den emotionella regleringen utvecklas
  • •Barnet har börjat skolan
  • •Den dygnsrytmen börjar sakteliga förskjutas till lite senare
  • •Barnet kan läsa självständigt
  • •Skärmexponering och social stimulans ökar
Vad kommer härnäst

Från 6 års ålder fortsätter sömnbehovet att minska gradvis. De främsta utmaningarna blir miljömässiga och beteendemässiga — skärmar, helgförskjutning och sociala scheman.

Vanliga utmaningar vid 5 år

Hantering av schema under skolveckan

Heltidsskola skapar en fast morgontid som sömnschemat måste räknas bakåt ifrån. Helgsovmorgnar som avviker mer än 30–45 minuter från vardagstiden förskjuter den biologiska klockan.

Skärmanvändning stör insomningen

Vid 5 års ålder fördröjer skärmtid inom 60 minuter före läggdags insomningen märkbart. En skärmfri nedvarvningsperiod på 45–60 minuter, gärna med lugn läsning, rekommenderas.

Motstånd mot att varva ner

Femåringar är socialt och kognitivt engagerade. Rutinen behöver en tydlig signal om att nedvarvningen har börjat.

Mardrömmar och kvarvarande nattfasa

Mardrömmar är fortfarande vanliga vid 5 års ålder men blir vanligtvis mindre frekventa. Respons: kort tröst, bekräfta trygghet, avskedsfras, gå.

Har något stört sömnen?

Sömnproblem vid 5 års ålder är nästan alltid mönsterbaserade — något har lärts in och blivit en vana. Nora Live identifierar mönstret.

Prata med Nora — $99 →

Relaterade guider

Frågor om sömn vid 5 år

Mellan 10 och 13 timmar per natt, där de flesta 5-åringar behöver 10–11 timmar.

Om insomningen tar mer än 20–30 minuter finns det troligtvis en obalans i schemat eller miljön.

Mellan 19:30 och 20:30, beroende på när barnet vaknade och skolschemat.

Ja. 45–60 minuter utan skärmar innan rutinen startar är en av de förändringar som ger störst effekt på sömnen i skolåldern.

Helgförskjutning. En lördags- och söndagsmorgon där barnet vaknar 60–90 minuter senare än på vardagar flyttar den biologiska klockan.

Mardrömmar är vanliga vid 5 års ålder och blir vanligtvis mindre frekventa under året.

Ja — för barn som kan läsa själva är läsning i sängen ett av de mest effektiva sömnhjälpmedlen.

Sover man ut på helgen orsakar det de tidiga uppvaken på vardagarna, inte tvärtom.

Metodik baserad på pediatrisk sömnforskning och evidensbaserad klinisk praxis. Scheman, vakenfönster och regressionslinjer kommer från riktlinjer från American Academy of Sleep Medicine (AASM) och National Sleep Foundation.

Läs hela vår metodik →