Läggdagsräknare
Ange barnets ålder, dagens vakentid och slutet på sista tuppluren — få ikvällens ideala läggdags direkt.
9 månader
Nyfödd5 år
Ikvällens läggdagsfönster
18:00 — 18:30
Idealt mål: 18:00
Schemat ser bra ut
Vakenfönstret från slutet av tuppluren till läggdags är lämpligt för 9 månader. Sikta på 18:00–18:30.
För 9 månader
Läggdags: 18:00–19:30
Vakenfönster: 2.5–3.5 tim
Tupplurar: 2 tupplurar
Total sömn: 12–15 tim
Vill du ha en fullständig personlig rutin?Bygg min rutin →
Metodik baserad på pediatrisk sömnforskning och evidensbaserad klinisk praxis. Scheman, vakenfönster och regressionslinjer kommer från riktlinjer från American Academy of Sleep Medicine (AASM) och National Sleep Foundation.
Läs hela vår metodik →Siffrorna är den enkla delen
En kalkylator ger dig läggtiden. Den säger inte varför natten sprack eller vad du ska ändra först. En Lunio-plan utgår från ditt barns ålder, nuvarande rutin och just ert problem — och du kan börja i kväll.