Läggdagsräknare
Ange barnets ålder, dagens vakentid och slutet på sista tuppluren — få ikvällens ideala läggdags direkt.
9 månader
Nyfödd5 år
Ikvällens läggdagsfönster
6:00 PM — 6:30 PM
Idealt mål: 6:00 PM
Schemat ser bra ut
Vakenfönstret från slutet av tuppluren till läggdags är lämpligt för 9 månader. Sikta på 6:00 PM–6:30 PM.
För 9 månader
Läggdags: 18:00–19:30
Vakenfönster: 2.5–3.5 tim
Tupplurar: 2 tupplurar
Total sömn: 12–15 tim
Vill du ha en fullständig personlig rutin?Bygg min rutin →
Metodik baserad på pediatrisk sömnforskning och evidensbaserad klinisk praxis. Scheman, vakenfönster och regressionslinjer kommer från riktlinjer från American Academy of Sleep Medicine (AASM) och National Sleep Foundation.
Läs hela vår metodik →